Tento cvik je vynikajícím tvarovacím a objemovým cvikem na prsní svaly. Připravte si lavici a lehněte si na ni. Vezměte si jednoručku do obou rukou a zvedněte ji kolmo nahoru. Osa činky směřuje vertikálně. Činku chytněte za horní kotouč dlaněmi. Dále s nádechem spouštějte činku po oblouku za hlavu. Následně s výdechem vytlačte činku po…

Rozpažování s jednoručkami je velmi účinným cvikem na kvalitní rozvoj prsních svalů a zároveň je také velmi jednoduchý. Základní pozice je v leže na lavici s jednoručkami v rukou. Ruce jsou téměř natažené nahoře nad hrudníkem. Dále ruce spouštíme po oblouku dolů a neustále opakujeme. Obtížnost: Střední Zatěžované svaly: Velký prsní sval, Přední hlava deltového svalu Časté…

Tento cvik je vynikající na posílení prsních svalů. Nejdříve si musíme stoupnout mezi 2 přístroje s horní kladkou. Chytneme madla kladek, mírně se předkloníme a předkročíme si jednou nohou. Dále přitahujeme madla k sobě do té doby, než se dotknou. Tlačíme je k sobě pouze prsními svaly. Obtížnost: Střední až vysoká Zatěžované svaly: Prsní svaly, Tricepsy Časté…

Peck-deck neboli motýlek je vynikajícím cvikem pro rozvíjení prsních svalů. Je méně náročnější obdobou cviku překřížení kladek.Základní pozice je v sedě na sedačce přístroje. Ruce zapřeme do madel. Prsními svaly tlačíme madla přístroje k sobě. Jakmile se dotknou můžeme paže vrátit do základní pozice a jet znovu. Obtížnost: Střední Zatěžované svaly: Prsní svaly, přední část deltového svalu,…

Nejdříve si musíte připravit lavici. Cvičíte hlavou dolů, takže lavice je spuštěna dolů. Ležíte vlastně z kopce. Základní pozice je v leže na zádech. Nohy jsou zapřeny o opěrku nohou. Ruce s činkami jsou roztaženy minimálně na šířku ramen. Aby ve spodní pozici byl v lokti asi pravý úhel. Ruce jsou napnuté a z této…

Před začátkem cviku uchopte bradla a zvedněte tělo až úplně narovnáte paže. S nádechem spouštíte tělo dolů. Dokud v loktech nebudete mít pravý úhel. Zátěž můžete zvýšit nasazením závaží na sebe. Tělo musí být předkloněné, abyste zatěžovali prsní svaly. Čím více se budete předklánět, tím více zatěžujete prsní svaly. Obtížnost: Vysoká Zatěžované svaly: Velký prsní sval (dolní…

Základní pozice je v leže na lavici. Činka je ve stojanu. Na začátku cviku velkou činku zvedneme ze stojanu a držíme ji nadhmatem. Nebudeme vám říkat na jakou šířku mají ruce činku držet, to si musíte zjistit sami. Ale ve spodní pozici cviku musí předloktí svírat s činkou pravý úhel. Obtížnost: Vysoká Zatěžované svaly: Velký prsní sval,…

Nejdříve si připravte šikmou lavici. Úhel sklonu by měl být asi 45 stupňů. Sedněte si na tu lavici a vezměte si do rukou velkou činku. Činku uchopte nadhmatem asi na šířku ramen. Čím širší úchop, tím více zatěžujete prsní svaly. Základní pozici jsou narovnané ruce. Z této pozice jdete s nádechem dolů k hrudníku. A…