Stahování horní kladky nadhmatem

Stahování-horní-kladky-nadhmatem-cvičení-doma-posilování-kulturistika

Tento cvik je poměrně jednoduchý. Stoupneme si čelem k posilovacímu stroji. Stoj je mírně rozkročný a ohnuté paže drží kladku. Držák na kladce držíme nadhmatem. Za pomocí tricepsů s výdechem tlačíme kladku dolů. V dolní pozici chvilku podržíme a s nádechem vracíme kladku do základní pozice. Obtížnost: Střední Zatěžované svaly: Tricepsy, Horní záda Časté chyby: Rozjíždění loktů, Pohyb…

Kick-back

Kick-back-cvičení-doma-posilování-kulturistika

Pro tento cvik potřebujete pouze jednoručku a nějakou opěrku, o kterou se budete opírat druhou rukou. V jedné ruce držte činku. Lehce se předkloňte a pokrčte nohy v kolenou. Mírně ohněte paži, ve které držíte činku. Druhou rokou (která je volná) držíte rovnováhu. Cvik probíhá tak, že ruku dáváte do zadu a snažíte se ji…

Benchpress s úzkým úchopem

Benchpress-s-úzkým-úchopem-cvičení-doma-posilování-kulturistika

Lehněte si na lavici. Vezměte do ruky velkou činku (popř. EZ osu) a chytněte ji maximálně na šířku ramen. Ideálně méně než je šířka ramen. Užší úchop zajišťuje větší tlak na tricepsy. Základní pozice začíná z narovnaných rukou. Pomalu činku spouštějte k hrudníku, do té doby než se dotknete. Po dotyku zvedejte činku opět nahoru,…

Tricepsové kliky na bradlech

Tricepsové-kliky-na-bradlech-cvičení-doma-posilování-kulturistika

Před začátkem cviku uchopte bradla a zvedněte tělo až úplně narovnáte paže. S nádechem spouštíte tělo dolů. Dokud v loktech nebudete mít pravý úhel. Zátěž můžete zvýšit nasazením závaží na sebe. Tělo musí být rovně, abyste zatěžovali tricepsy. Pokud se budete předklánět, tak budete posilovat i prsní svaly. Obtížnost: Střední Zatěžované svaly: Tricepsy, Svaly předloktí, Přední hlava…

Francouzský tlak v leže s velkou činkou

Francouzský tlak v leže s velkou činkou

Pro tento cvik si musíme nachystat lavici (lavice může být rovná popř. mírně sklopená), velkou činku (popř. EZ činku). Cvik probíhá tak, že si lehneme na lavici. Vezmeme oběma rukama nadhmatem činku. Zvedneme ji nad hlavu a s nádechem spustíme dolů k temeni hlavy. Lokty se dostávají do úhlu asi 80 stupňů. Čím více tím…