Pro tento cvik si musíme nachystat lavici (lavice může být rovná popř. mírně sklopená), velkou činku (popř. EZ činku). Cvik probíhá tak, že si lehneme na lavici. Vezmeme oběma rukama nadhmatem činku. Zvedneme ji nad hlavu a s nádechem spustíme dolů k temeni hlavy. Lokty se dostávají do úhlu asi 80 stupňů. Čím více tím lépe. A nyní hlavní část cviku. S výdechem zvedáme činku než narovnáme úplně ruce. Lokty by měly být neustále ve stejné pozici.
Obtížnost: Vysoká
Zatěžované svaly: Tricepsy, Přední pilovitý sval, Sval deltový (přední strana), Velký prsní sval, Malý prsní sval, Trapézy
Časté chyby: Špatná technika provádění cviku. Lokty se rozjíždí. Je to způsobeno velkou zátěží činky.
Dýchání: V základní pozici nádech a s výdechem narovnáváme ruce.
Budíky
Dekorace
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Hnědá závěsná vánoční světelná dekorace ø 8 cm Celina – Sirius
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Tmavě zelená vánoční světelná dekorace 2 ks ø 6 cm Laura – Sirius
Dekorativní osvětlení
Červená závěsná vánoční světelná dekorace ø 1,5 cm Hannah – Sirius
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Bílá vánoční světelná dekorace Crystal Snowman – Star Trading
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Aromalampy