Lehněte si na lavici. Vezměte do ruky velkou činku (popř. EZ osu) a chytněte ji maximálně na šířku ramen. Ideálně méně než je šířka ramen. Užší úchop zajišťuje větší tlak na tricepsy. Základní pozice začíná z narovnaných rukou. Pomalu činku spouštějte k hrudníku, do té doby než se dotknete. Po dotyku zvedejte činku opět nahoru, až do napnutých loktů.
Obtížnost: Vysoká
Zatěžované svaly: Tricepsy, Velký prsní sval, Přední hlava deltového svalu
Časté chyby: Rozjíždění loktů do stran.
Dýchání: S nádechem spouštíme činku dolů a s výdechem vytláčíme činku nahoru.
Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com