Pro tento cvik budete potřebovat lavici (na kterou si sednete) a EZ osu s činkou. Sedněte si na lavici, narovnejte záda, činku vezměte do ruky a dejte si ji nad hlavu. Činku chytněte úzkým úchopem (maximálně na šířku ramen). Ohněte ruce v loktech a spouštějte činku pomalu dolů. Činka by měla jít až za hlavu (co nejníže). Poté činku zdvihněte nahoru. Lokty se v horní pozici musí propnout.
Obtížnost: Vysoká
Zatěžované svaly: Tricepsy, Svaly předloktí, Deltové svaly
Časté chyby: Rozjíždění loktů do stran.
Dýchání: S nádechem spouštíme činku dolů za hlavu a s výdechem ji vytlačujeme nahoru do základní pozice.
Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com
Podpořte prosím náš článek lajkem, sdílením nebo komentářem, děkujeme.
