Pro tento cvik potřebujete pouze jednoručku a nějakou opěrku, o kterou se budete opírat druhou rukou. V jedné ruce držte činku. Lehce se předkloňte a pokrčte nohy v kolenou. Mírně ohněte paži, ve které držíte činku. Druhou rukou (která je volná) držíte rovnováhu. Cvik probíhá tak, že ruku dáváte dozadu a snažíte se ji propnout. V horní pozici činku chvilku podržte na místě a vraťte činku zpět do základní pozice. Horní pozice je nad minimálně na úrovni zad. Snažte se činku dostat co nejvýše. Loket je neustále ve stejné pozici, tím docílíte to, že posilujete triceps.
Obtížnost: Střední
Zatěžované svaly: Tricepsy, Široký sval zádový
Časté chyby: Pohyb musí být plynulý.
Dýchání: V základní pozici nádech a s výdechem tlačíme paži dozadu.
Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com
Móda a volný čas
Bytové doplňky
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
LED svíčky v sadě 2 ks (výška 6 cm) Flamme Marble – Star Trading
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
LED svíčky v sadě 3 ks (výška 15 cm) Sille Exclusive – Sirius
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Béžová vosková LED svíčka Star Trading Flamme Dot, výška 9,5 cm
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
LED svíčky v sadě 2 ks na USB (výška 6,5 cm) Smilla – Sirius
Bytové doplňky
Dekorace
Dekorace
