Nejdříve si musíme připravit lavici. Lavice by měla být nakloněna pod úhlem asi 45°. Zády jsme opřeni o lavici. Ruce s činkami jsou spuštěny podél těla dolů. Z této základní pozice zvedáme činku za pomocí bicepsů po oblouku nahoru až k ramenu. A jde zpět dolů až do napnutých rukou. Nejdříve jdeme jednou rukou a…

Základní pozici pro cvičení je v sedě na lavici s nataženýma rukama opřenýma o opěrku. Ruce drží delší činku. Lokty jsou neustále ve stejné pozici. Činku zvedáme pouze silou bicepsů. S výdechem zvedáme činku. Tyč držíme podhmatem. Při pohybu činky zpět do základní pozice nepropínáme ruce úplně. Bicepsy musí být neustále v napětí. Opěrka u…

Cvik se cvičí ve stoje s velkou činkou. Velkou činku chytněte podhmatem asi na šířku ramen. V nejnižší (základní pozici) jsou paže propnuté. Činku zvedáme asi do úrovně ramen a dále vracíme činku zpět do základní pozice. Činku zdvíháme bicepsy ne rameny. Záda musí být rovné. Nesmíme se při cviku prohýbat. Obtížnost: Střední Zatěžované svaly: Bicepsy, Hluboký…

Základní pozici, ze které cvik začínáme cvičit, je v sedě na lavici s jednoručkou v ruce (činku držíme podhmatem). Ruka je napnutá a opírá se o vnitřní stranu stehna. Loket je neustále ve stejné pozici, pohybujeme pouze předloktím (činku zvedáte pouze ohýbáním lokte) nahoru a dolů. Opření lokte o stehno zaručí, že se loket nebude…

Pro tento cvik si připravte 2 jednoručky. Cvičíme ve stoje. Váhu si samozřejmě zvolí každý sám. Základem u tohoto cviku je neprohýbat se v zádech. Při zdvíhání mají lidé tendence prohýbat se v zádech a pomáhat bicepsům, při zdvíhání činek. Pro začátečníky doporučujeme použít menší váhy a postupně zvyšovat. Je důležité naučit se provádět cvik…