Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici | Cvičení, jídelníčky, recepty, hubnutí

Nejdříve si musíme připravit lavici. Lavice by měla být nakloněna pod úhlem asi 45°. Zády jsme opřeni o lavici. Ruce s činkami jsou spuštěny podél těla dolů. Z této základní pozice zvedáme činku za pomocí bicepsů po oblouku nahoru až k ramenu. A jde zpět dolů až do napnutých rukou. Nejdříve jdeme jednou rukou a pak druhou.

Obtížnost: Střední

Zatěžované svaly: Bicepsy, Hluboký sval pažní, Svaly vřetenní, Svaly předloktí, Deltový sval

Časté chyby: Oddalování zad z lavice

Dýchání: V základní pozici nádech a s výdechem zvedáme činku nahoru

Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com

Přihlášení