Nejdříve si musíme připravit lavici. Lavice by měla být nakloněna pod úhlem asi 45°. Zády jsme opřeni o lavici. Ruce s činkami jsou spuštěny podél těla dolů. Z této základní pozice zvedáme činku za pomocí bicepsů po oblouku nahoru až k ramenu. A jde zpět dolů až do napnutých rukou. Nejdříve jdeme jednou rukou a pak druhou.
Obtížnost: Střední
Zatěžované svaly: Bicepsy, Hluboký sval pažní, Svaly vřetenní, Svaly předloktí, Deltový sval
Časté chyby: Oddalování zad z lavice
Dýchání: V základní pozici nádech a s výdechem zvedáme činku nahoru
Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com
/deti/divky/deti-92-140/obleceni,/deti/divky/deti-92-140/sport,/deti/divky/deti-92-140/vyprodej,/deti/divky/deti-92-140,/deti/miminka/obleceni,/deti/miminka/vyprodej,/deti/miminka,/deti/divky,/deti
TROLLKIDS Sportovní oblečení ‚KIRKENES‘ béžová / stříbrně šedá / pink / červená / černá / bílá
