Cvik se cvičí ve stoje s velkou činkou. Velkou činku chytněte nadhmatem asi na šířku ramen. V nejnižší (základní pozici) jsou paže propnuté. Činku zvedáme asi do úrovně ramen a dále vracíme činku zpět do základní pozice. V horní pozici činku chvilku podržíme. Činku zdvíháme bicepsy ne rameny. Záda musí být rovné. Nesmíme se při cviku prohýbat.
Tento cvik provádíme především pro posílení svalů předloktí. Na to je tento cvik vynikající.
Obtížnost: Vysoká
Zatěžované svaly: Pažní sval, Svaly vřetenní, Bicepsy, Svaly předloktí
Časté chyby: Prohýbání v zádech
Dýchání: V základní pozici nádech a s výdechem zdvíháme činku nahoru
Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com
Bytové doplňky
Dekorativní osvětlení
Bílá LED vosková svíčka ve skle Star Trading Flamme Romb, výška 12,5 cm
Bytové doplňky
Dekorace
