Základní pozici pro cvičení je v sedě na lavici s nataženýma rukama opřenýma o opěrku. Ruce drží delší činku. Lokty jsou neustále ve stejné pozici. Činku zvedáme pouze silou bicepsů. S výdechem zvedáme činku. Tyč držíme podhmatem. Při pohybu činky zpět do základní pozice nepropínáme ruce úplně. Bicepsy musí být neustále v napětí. Opěrka u Scottovi lavice nám fixuje lokty a izoluje cvik pouze na bicepsy.
Obtížnost: Vysoká
Zatěžované svaly: Bicepsy, Hluboký sval pažní, Svaly předloktí, Svaly vřetenní
Časté chyby: Zvedání z lavičky
Dýchání: V základní pozici nádech a s výdechem zvedáme činku nahoru
Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky