Cvik se cvičí ve stoje s velkou činkou. Velkou činku chytněte podhmatem asi na šířku ramen. V nejnižší (základní pozici) jsou paže propnuté. Činku zvedáme asi do úrovně ramen a dále vracíme činku zpět do základní pozice. Činku zdvíháme bicepsy ne rameny. Záda musí být rovné. Nesmíme se při cviku prohýbat.
Obtížnost: Střední
Zatěžované svaly: Bicepsy, Hluboký sval pažní, Svaly předloktí, Sval vřetenní, Přední deltový sval
Časté chyby: Činku nezdvíháme pouze bicepsy, ale pomáháme si rameny. Pohyb musí být plynulý. Činku nesmíme zvedat švihem.
Dýchání: V základní pozici nádech a s výdechem zvedáme činku k ramenám
Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com
Móda a volný čas
Bytové doplňky
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
LED svíčky v sadě 2 ks (výška 6 cm) Flamme Marble – Star Trading
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
LED svíčky v sadě 3 ks (výška 15 cm) Sille Exclusive – Sirius
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Béžová vosková LED svíčka Star Trading Flamme Dot, výška 9,5 cm
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
LED svíčky v sadě 2 ks na USB (výška 6,5 cm) Smilla – Sirius
Bytové doplňky
Dekorace
Dekorace
