Základní pozici, ze které cvik začínáme cvičit, je v sedě na lavici s jednoručkou v ruce (činku držíme podhmatem). Ruka je napnutá a opírá se o vnitřní stranu stehna. Loket je neustále ve stejné pozici, pohybujeme pouze předloktím (činku zvedáte pouze ohýbáním lokte) nahoru a dolů. Opření lokte o stehno zaručí, že se loket nebude pohybovat a cvik bude izolovaný pouze na bicepsy.
Obtížnost: Vysoká
Zatěžované svaly: Biceps, Hluboký sval pažní, Sval vřetenní, Svaly předloktí
Časté chyby: Loket není ve stejné pozici. Nezdvíháme činku pouze bicepsy, ale pomáháme si jinými svaly
Dýchání: V základní pozici nádech a s výdechem zdvíháme činku
Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky