Základní pozici, ze které cvik začínáme cvičit, je v sedě na lavici s jednoručkou v ruce (činku držíme podhmatem). Ruka je napnutá a opírá se o vnitřní stranu stehna. Loket je neustále ve stejné pozici, pohybujeme pouze předloktím (činku zvedáte pouze ohýbáním lokte) nahoru a dolů. Opření lokte o stehno zaručí, že se loket nebude pohybovat a cvik bude izolovaný pouze na bicepsy.
Obtížnost: Vysoká
Zatěžované svaly: Biceps, Hluboký sval pažní, Sval vřetenní, Svaly předloktí
Časté chyby: Loket není ve stejné pozici. Nezdvíháme činku pouze bicepsy, ale pomáháme si jinými svaly
Dýchání: V základní pozici nádech a s výdechem zdvíháme činku
Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Porcelánová vánoční dekorace s LED světlem Dakls, výška 15 cm
Dekorace
Dekorativní osvětlení
Dekorace
Dekorace
Dekorace
Dekorace
Dekorace
