Pro tento cvik si připravte 2 jednoručky. Cvičíme ve stoje. Váhu si samozřejmě zvolí každý sám. Základem u tohoto cviku je neprohýbat se v zádech. Při zdvíhání mají lidé tendence prohýbat se v zádech a pomáhat bicepsům, při zdvíhání činek. Pro začátečníky doporučujeme použít menší váhy a postupně zvyšovat. Je důležité naučit se provádět cvik správně. Lokty jsou neustále na stejném místě. Činky zdvíháme pouze silou bicepsů.
Obtížnost: Střední
Zatěžované svaly: Bicepsy, Svaly předloktí, Hluboký sval pažní, Sval vřetenní, Přední hlava deltového svalu
Časté chyby: Prohýbání se v zádech
Dýchání: Při záběru (zdvihu) vydechujeme a při návratu do základní pozice nádech
Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky
Bytové doplňky