Pro tento cvik si připravte 2 jednoručky. Cvičíme ve stoje. Váhu si samozřejmě zvolí každý sám. Základem u tohoto cviku je neprohýbat se v zádech. Při zdvíhání mají lidé tendence prohýbat se v zádech a pomáhat bicepsům, při zdvíhání činek. Pro začátečníky doporučujeme použít menší váhy a postupně zvyšovat. Je důležité naučit se provádět cvik správně. Lokty jsou neustále na stejném místě. Činky zdvíháme pouze silou bicepsů.
Obtížnost: Střední
Zatěžované svaly: Bicepsy, Svaly předloktí, Hluboký sval pažní, Sval vřetenní, Přední hlava deltového svalu
Časté chyby: Prohýbání se v zádech
Dýchání: Při záběru (zdvihu) vydechujeme a při návratu do základní pozice nádech
Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com
Móda a volný čas
Bytové doplňky
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
LED svíčky v sadě 2 ks (výška 6 cm) Flamme Marble – Star Trading
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
LED svíčky v sadě 3 ks (výška 15 cm) Sille Exclusive – Sirius
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Béžová vosková LED svíčka Star Trading Flamme Dot, výška 9,5 cm
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
LED svíčky v sadě 2 ks na USB (výška 6,5 cm) Smilla – Sirius
Bytové doplňky
Dekorace
Dekorace
