Nejdříve si připravte šikmou lavici. Úhel sklonu by měl být asi 45 stupňů. Sedněte si na tu lavici a vezměte si do rukou velkou činku. Činku uchopte nadhmatem asi na šířku ramen. Čím širší úchop, tím více zatěžujete prsní svaly. Základní pozici jsou narovnané ruce. Z této pozice jdete s nádechem dolů k hrudníku. A s výdechem zvedáte činku nahoru.
Obtížnost: Střední
Zatěžované svaly: Velký prsní sval (horní část), Triceps, Přední hlava deltového svalu
Časté chyby: Činkou se nedotýkáme hrudníku.
Dýchání: V základní pozici nádech a s výdechem zvedáme činku nahoru
Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com
Podpořte prosím náš článek lajkem, sdílením nebo komentářem, děkujeme.
