Tlaky s velkou činkou na šikmé lavici | Cvičení, jídelníčky, recepty, hubnutí

Nejdříve si připravte šikmou lavici. Úhel sklonu by měl být asi 45 stupňů. Sedněte si na tu lavici a vezměte si do rukou velkou činku. Činku uchopte nadhmatem asi na šířku ramen. Čím širší úchop, tím více zatěžujete prsní svaly. Základní pozici jsou narovnané ruce. Z této pozice jdete s nádechem dolů k hrudníku. A s výdechem zvedáte činku nahoru.

Obtížnost: Střední

Zatěžované svaly: Velký prsní sval (horní část), Triceps, Přední hlava deltového svalu

Časté chyby: Činkou se nedotýkáme hrudníku.

Dýchání: V základní pozici nádech a s výdechem zvedáme činku nahoru

Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com

Přihlášení