Tento cvik je vynikajícím tvarovacím a objemovým cvikem na prsní svaly. Připravte si lavici a lehněte si na ni. Vezměte si jednoručku do obou rukou a zvedněte ji kolmo nahoru. Osa činky směřuje vertikálně. Činku chytněte za horní kotouč dlaněmi. Dále s nádechem spouštějte činku po oblouku za hlavu. Následně s výdechem vytlačte činku po oblouku zpět nahoru.
Obtížnost: Střední
Zatěžované svaly: Velký prsní sval, Široký sval zádový, Přední deltový sval, Trojhlaví sval ramenní
Časté chyby: Malé rozpětí pohybu
Dýchání: Při pohybu činky ze základní pozice směrem dolů se nadechujeme a s výdechem tlačíme činku po oblouku nahoru
Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com
Batohy & tašky
Batohy & tašky
Batohy & tašky
Druhy sportů
Druhy sportů
Batohy & tašky