Nejdříve si musíte připravit lavici. Cvičíte hlavou dolů, takže lavice je spuštěna dolů. Ležíte vlastně z kopce. Základní pozice je v leže na zádech. Nohy jsou zapřeny o opěrku nohou. Ruce s činkami jsou roztaženy minimálně na šířku ramen. Aby ve spodní pozici byl v lokti asi pravý úhel. Ruce jsou napnuté a z této pozice dáváme činky dolů. Činky se nahoře dotknou.
Obtížnost: Vysoká
Zatěžované svaly: Velký prsní sval (dolní část)
Časté chyby: Rozjíždění loktů (jak od těla, tak i k tělu)
Dýchání: V základní poloze nádech a s výdechem zvedáme činku nahoru
Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com
Podpořte prosím náš článek lajkem, sdílením nebo komentářem, děkujeme.
