Tlaky s jednoručkami hlavou dolů | Cvičení, jídelníčky, recepty, hubnutí

Nejdříve si musíte připravit lavici. Cvičíte hlavou dolů, takže lavice je spuštěna dolů. Ležíte vlastně z kopce. Základní pozice je v leže na zádech. Nohy jsou zapřeny o opěrku nohou. Ruce s činkami jsou roztaženy minimálně na šířku ramen. Aby ve spodní pozici byl v lokti asi pravý úhel. Ruce jsou napnuté a z této pozice dáváme činky dolů. Činky se nahoře dotknou.

Obtížnost: Vysoká

Zatěžované svaly: Velký prsní sval (dolní část)

Časté chyby: Rozjíždění loktů (jak od těla, tak i k tělu)

Dýchání: V základní poloze nádech a s výdechem zvedáme činku nahoru

Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com

Přihlášení