Zdvíhání ramen | Cvičení, jídelníčky, recepty, hubnutí

Zdvíhání ramen je základním cvikem pro rozvíjení masivních trapéz. Cvičení probíhá tak, že si vezmete do rukou jednoručky. Stoupnete si a rozkročíte se asi na šířku ramen. Ruce natáhnete podél těla a činky máte neustále v rukou. A zdvíháte ramena. Ramena se snažíme zdvíhat co nejvýše. Cvik můžete také provádět krouživými pohyby ramen.

Obtížnost: Střední

Zatěžované svaly: Trapézy, Zdvihač lopatky, Velký a malý kosočtvercový sval

Časté chyby: Ramena nezdvíháme dost nejvýše.

Dýchání: S nádechem zdvíháme ramena a s výdechem je spouštíme dolů.

Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com

Přihlášení