Sedneme si na sedačku do přístroje. Jsme v sedě s nohama nahoru asi pod úhlem 45 stupňů. Základní pozice, ze které začínáme cvičit jsou natažené nohy. Závaží jezdí po osách takže jenom osy držíte (v základní pozici) a vytlačujete nahoru (ve spodní pozici). Chodidla se musí celou plochou dotýkat kovové stupačky na které jsou opřeny nohy. Pokud začínáte cvičit musíte nejdříve pozdvihnou závaží a odjistit kolík, jinak byste nemohli spustit závaží níže než je kolík. A to nechcete. Před ukončením cviku musíte znovu zajistit kolík.
Obtížnost: Střední
Zatěžované svaly: Stehenní sval, Krejčovský sval
Časté chyby: Cvik není plynulý, Snažíme závaží nahoru vyšvihnout.
Dýchání: Nádech v základní pozici a s výdechem zvedáme nohy nahoru.
Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com
Dekorace
Dekorace
Dekorace
