Cviky, Trapézy

Zdvíhání ramen

Publikováno dne 24. 7. 20137. 3. 2021

24
Čvc

Zdvíhání ramen je základním cvikem pro rozvíjení masivních trapéz. Cvičení probíhá tak, že si vezmete do rukou jednoručky. Stoupnete si a rozkročíte se asi na šířku ramen. Ruce natáhnete podél těla a činky máte neustále v rukou. A zdvíháte ramena. Ramena se snažíme zdvíhat co nejvýše. Cvik můžete také provádět krouživými pohyby ramen.

Obtížnost: Střední

Zatěžované svaly: Trapézy, Zdvihač lopatky, Velký a malý kosočtvercový sval

Časté chyby: Ramena nezdvíháme dost nejvýše.

Dýchání: S nádechem zdvíháme ramena a s výdechem je spouštíme dolů.

Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com

Přihlášení