Zdvíhání ramen je základním cvikem pro rozvíjení masivních trapéz. Cvičení probíhá tak, že si vezmete do rukou jednoručky. Stoupnete si a rozkročíte se asi na šířku ramen. Ruce natáhnete podél těla a činky máte neustále v rukou. A zdvíháte ramena. Ramena se snažíme zdvíhat co nejvýše. Cvik můžete také provádět krouživými pohyby ramen.
Obtížnost: Střední
Zatěžované svaly: Trapézy, Zdvihač lopatky, Velký a malý kosočtvercový sval
Časté chyby: Ramena nezdvíháme dost nejvýše.
Dýchání: S nádechem zdvíháme ramena a s výdechem je spouštíme dolů.
Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com