Zdvíhání nohou ve visu | Cvičení, jídelníčky, recepty, hubnutí

Pro tento cvik si musíme připravit kvalitní hrazdu. Je to velmi náročný cvik. Základní pozice pro cvičení jsou ruce roztažené asi na šířku ramen. A držíme se ve visu na hrazdě. Hrazdu držíme nadhmatem. Chodidla a kolena dáme k sobě. Dále je jenom na vás, jak budete cvičit. Můžete pouze zdvíhat pokrčená kolena (lehčí varianta) nebo zdvíhat natažené nohy (těžší varianta).

Obtížnost: Střední až vysoká – podle natažení nohou

Zatěžované svaly: Přímé a šikmé břišní svaly, flexory kyčle

Časté chyby: Nohy nejsou při záběru zvednuty dostatečně vysoko. Ideálně (90 a méně stupňů) nohou vůči tělu

Dýchání: V základní pozici se nadechneme a s výdechem zdvíháme nohy (případně kolena v lehčí variantě cviku)

Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com

Přihlášení