Tento cvik se provádí ve stoje s jednoručkama. Činky vezmeme do rukou, rozkročíme se (na úroveň ramen), mírně se předkloníme. Činky musí být před tělem. Ruce v loktech narovnané až mírně ohnuté. Dlaně směřují dovnitř. A můžeme začít cvičit. Pohyb vychází pouze z ramen. Horní pozice cviku je jakmile se lokty dostanou na úroveň ramen.
Obtížnost: Střední
Zatěžované svaly: Střední část deltových svalů, Trapézové svaly, Nadhřebenový sval
Časté chyby: Pohyb nevychází z ramen, ale z loktů. Poznáme to tak, že moc ohýbáme lokty
Dýchání: V základní pozici nádech a výdech při upažování
Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Závěsná vánoční světelná dekorace ve zlaté barvě Liva – Sirius
Dekorativní osvětlení
Budíky
Dekorace
Budíky
Dekorativní osvětlení
