Pro tento cvik potřebujeme pouze jednoručky a lavici. Cvik se provádí v předklonu v sedě na lavici. Záda musí být narovnaná a hlava musí směřovat nahoru. Ruce z předklonu zdvíháme asi na úroveň hlavy. Lokty by měly být narovnané až mírně ohnuté. V horní pozici cviku se snažíme chvilku vydržet. Dále se vrátíme zpět do základní pozice.
Obtížnost: Střední až vysoká
Zatěžované svaly: Zadní a střední hlava deltových svalů, Podhřebenový sval, Rhombický sval, Trapézy
Časté chyby: Kulacení zad. Pohyb není plynulý
Dýchání: V základní pozici nádech a s výdechem rozpažujeme ruce
Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com
Podpořte prosím náš článek lajkem, sdílením nebo komentářem, děkujeme.
