Cviky, Záda

Hyperextenze

Publikováno dne 24. 7. 20137. 3. 2021

24
Čvc

Hyperextenze je základní cvik pro posilování širokého svalu zádového a také například hýždí. V posilovně si lehněte na lavici (břichem dolů) a kotníky (popř. lýtka – závisí na vaší výšce) zapřete o opěrky. Pomalu spouštějte tělo dolů. Téměř až do pravého úhlu. Dále zvedněte tělo do vodorovné polohy. Ruce dejte buď za hlavu, na hruď nebo za záda.

Obtížnost: Střední, můžete si cvik ztížit tím, že si na hruď vezmete závaží

Zatěžované svaly: Široký sval zádový, Vzpřimovače páteře, Hamstringy, Hýždě

Časté chyby: Propínání páteře

Dýchání: V základní pozici (dole při zemi) nádech a s výdechem jdeme tělem nahoru

Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com

Přihlášení