Tento cvik se cvičí ve stoje a je velmi dobrý na posílení zad. Nejdříve si musíme připravit T osu. Dále si stoupneme tak, aby T osa byla mezi nohama. Musíme být rozkročeni asi na šířku ramen. T osu chytněte za úchyt (podle typu úchytu) co nejblíže kotouče. Záda musí být rovná, kolena neustále mírně pokrčená. Činku přitahujeme do té doby, než se dotkne hrudníku. Činku u hrudi chvilku podržíme a spustíme ji dolů. Pohyb opakujeme.
Obtížnost: Vysoká
Zatěžované svaly: Široký sval zádový, Trapézy, Rhombický sval, Zadní hlava deltového svalu
Časté chyby: Boky se snaží jít dolů, což je chyba
Dýchání: V základní pozici nádech a s výdechem přitahujeme činku k hrudi
Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com
Boty pro nevěstu
Chlapci
Oblečení