Benchpress na rovné lavici | Cvičení, jídelníčky, recepty, hubnutí

Základní pozice je v leže na lavici. Činka je ve stojanu. Na začátku cviku velkou činku zvedneme ze stojanu a držíme ji nadhmatem. Nebudeme vám říkat na jakou šířku mají ruce činku držet, to si musíte zjistit sami. Ale ve spodní pozici cviku musí předloktí svírat s činkou pravý úhel.

Obtížnost: Vysoká

Zatěžované svaly: Velký prsní sval, Tricepsy, Přední hlava deltového svalu

Časté chyby: Ve spodní pozici činku o hrudník odrážíme a zvedáme nahoru

Dýchání: V základní pozici nádech a s výdechem zdvíháme činku nahoru

Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com

Přihlášení