K tomuto cviku jsou zapotřebí 2 jednoručky a židle (popř. lavice). Vezměte činky do rukou a usaďte se. Do rukou vezměte jednoručky a zvedněte je k hlavě. Dlaně musí být natočeny směrem k tělu. Cvičíme tak, že ruce zvedáme nad hlavu. Dlaně jsou nejdříve v sevření činek otočeny směrem k tělu. Asi v polovině zdvíhání činek nad hlavu pomalu činky otočíme. V nejvyšším bodě cviku (úplně nahoře) jsou úplně otočené. Směrem dolů do základní pozice opakujeme celý cvik, ale naopak. V základní pozici budou dlaně otočeny k tělu.
Obtížnost: Střední
Zatěžované svaly: Střední a přední deltový sval
Časté chyby: Příliš rychlý pohyb při otáčení činek. Pohyb musí být plynulý a pozvolný. Nesprávné provedení cviku s velkou váhou činky.
Dýchání: V základní pozici nádech a s výdechem jdeme nahoru.
Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com
Dekorace
Dekorace
Dekorace
Dekorace
Dekorace
Dekorativní osvětlení
