Arnoldky | Cvičení, jídelníčky, recepty, hubnutí

K tomuto cviku jsou zapotřebí 2 jednoručky a židle (popř. lavice). Vezměte činky do rukou a usaďte se. Do rukou vezměte jednoručky a zvedněte je k hlavě. Dlaně musí být natočeny směrem k tělu. Cvičíme tak, že ruce zvedáme nad hlavu. Dlaně jsou nejdříve v sevření činek otočeny směrem k tělu. Asi v polovině zdvíhání činek nad hlavu pomalu činky otočíme. V nejvyšším bodě cviku (úplně nahoře) jsou úplně otočené. Směrem dolů do základní pozice opakujeme celý cvik, ale naopak. V základní pozici budou dlaně otočeny k tělu.

Obtížnost: Střední

Zatěžované svaly: Střední a přední deltový sval

Časté chyby: Příliš rychlý pohyb při otáčení činek. Pohyb musí být plynulý a pozvolný. Nesprávné provedení cviku s velkou váhou činky.

Dýchání: V základní pozici nádech a s výdechem jdeme nahoru.

Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com

Přihlášení