Koncentrovaný bicepsový zdvih | Cvičení, jídelníčky, recepty, hubnutí

Základní pozici, ze které cvik začínáme cvičit, je v sedě na lavici s jednoručkou v ruce (činku držíme podhmatem). Ruka je napnutá a opírá se o vnitřní stranu stehna. Loket je neustále ve stejné pozici, pohybujeme pouze předloktím (činku zvedáte pouze ohýbáním lokte) nahoru a dolů. Opření lokte o stehno zaručí, že se loket nebude pohybovat a cvik bude izolovaný pouze na bicepsy.

Obtížnost: Vysoká

Zatěžované svaly: Biceps, Hluboký sval pažní, Sval vřetenní, Svaly předloktí

Časté chyby: Loket není ve stejné pozici. Nezdvíháme činku pouze bicepsy, ale pomáháme si jinými svaly

Dýchání: V základní pozici nádech a s výdechem zdvíháme činku

Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com

Přihlášení