Pauzy mezi cvičeními a sériemi | Cvičení, jídelníčky, recepty, hubnutí

Každé cvičení vyžaduje pauzy. Nejde přitom jen o to necvičit denně, ale i mezi jednotlivými sériemi je odpočinek velmi důležitý. Jen tak se tělo dokáže zregenerovat a nabrat další sílu – a jen tak dojde k efektivnějšímu spalování tuků a nárůstu svalové hmoty.

Kdo se rozhodne shazovat přebytečná kila a hledá cestu, jak nejrychleji zhubnout, měl by začít cvičit. A jsou dvě možnosti. Buď lze začít chodit do posilovny a zpevňovat si ruce, nohy či břicho, a nebo můžete zvolit nenásilnější cestu a začít chodit, běhat, plavat nebo třeba dělat jógu.

V každém případě je třeba dělat si přestávky mezi jednotlivými sériemi či cviky nebo třeba při běhu po několika minutách, kdy už vám docházejí síly. Ale jak dlouhé ty pauzy mají být?

Minutu nebo pět

Velmi záleží na tom, jestli cvičíte kvůli nabrání svalů nebo pro zhubnutí.

Pokud to druhé, je vhodné soustředit se hlavně na partie břicha, stehen či zadečku a dělat cviky, které na ně fungují.

Vždy po každé sérii si dejte pauzu v délce 30 až 60 vteřin.

To stačí na to, aby se ve svalech začala ve větším množství tvořit kyselina mléčná a ta pak napomáhá spalování tuků.

A když k tomu ještě budete mít správný jídelníček na hubnutí, půjdou vám kila dolů skoro sama.

V případě, že chcete nabrat svaly, dělejte si mezi sériemi cviků pauzy o délce okolo 3 minut.

A pokud nestačí nebo už jste starší, dejte si klidně přestávku na zhruba 5 minut, než se svaly zregenerují.

Urychlení

Ať už cvičíte z jakéhokoliv důvodu, můžete se ke svému cíli přiblížit rychleji. K tomu se v případě shazování kil dají využít prášky, které podporují efektivnější spalování tuků, protože zrychlují metabolismus. A při snaze o nárůst svalů zase můžete pít koktejly připravené z různých gainerů. Obojí se výrazně podepisuje na stavu vašeho těla, ale jak je zřejmé, to hlavní závisí na vás. Když se budete snažit a budete cvičit správně, dosáhnete své postavy snů.

Přihlášení