Tento cvik patří mezi základní cviky při posilování zad. Můžete ho cvičit v podřepu nebo s nataženýma nohama. Zaměříme se spíše na variantu cviku v podřepu, protože tímto cvikem procvičíte více partií. Cvik probíhá tak, že se postavíte k velké čince, činku chytíte nadhmatem. A můžeme zdvíhat. Cvik má několik fází. Ve spodní fázi zapojujeme především nohy a čím výše zdvíháme, tím více zapojujeme horní část těla. Hlavou se dívejte pořád před sebe. Záda musí být rovná.
Obtížnost: Vysoká
Zatěžované svaly: Napřimovací svaly páteře, Trapézový sval, Široký sval zádový, Hamstringy, Kvadriceps, Hýždě
Časté chyby: Prohýbání v zádech
Dýchání: V základní pozici nádech a s výdechem zdvíháme činku nahoru
Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com
Móda a volný čas
Bytové doplňky
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
LED svíčky v sadě 2 ks (výška 6 cm) Flamme Marble – Star Trading
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
LED svíčky v sadě 3 ks (výška 15 cm) Sille Exclusive – Sirius
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Béžová vosková LED svíčka Star Trading Flamme Dot, výška 9,5 cm
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
LED svíčky v sadě 2 ks na USB (výška 6,5 cm) Smilla – Sirius
Bytové doplňky
Dekorace
Dekorace
