Mrtvý tah | Cvičení, jídelníčky, recepty, hubnutí

Tento cvik patří mezi základní cviky při posilování zad. Můžete ho cvičit v podřepu nebo s nataženýma nohama. Zaměříme se spíše na variantu cviku v podřepu, protože tímto cvikem procvičíte více partií. Cvik probíhá tak, že se postavíte k velké čince, činku chytíte nadhmatem. A můžeme zdvíhat. Cvik má několik fází. Ve spodní fázi zapojujeme především nohy a čím výše zdvíháme, tím více zapojujeme horní část těla. Hlavou se dívejte pořád před sebe. Záda musí být rovná.

Obtížnost: Vysoká

Zatěžované svaly: Napřimovací svaly páteře, Trapézový sval, Široký sval zádový, Hamstringy, Kvadriceps, Hýždě

Časté chyby: Prohýbání v zádech

Dýchání: V základní pozici nádech a s výdechem zdvíháme činku nahoru

Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com

Přihlášení