Nabírání svalové hmoty bez nabírání tuků

Nabírání svalové hmoty bez nabírání tuků

Většina cvičících si myslí, že nabírání svalové hmoty bezprostředně souvisí s nabíráním tuků. Toto tvrzení je i není pravda. Jako ve všem u cvičení závisí na stravě, kterou požíváte před i po cvičení. Pokud nemáte problém s dlouhým cvičením (2-3 měsíce) a pak kratším (3 – 4 týdny) spalováním tuků, tak tyto řádky nejsou pro vás. Obecně se říká, že na každé 3 měsíce nabírání svalové hmoty (s nabíráním tuků) připadá 1 měsíc cvičení na spalování tuků.

Určitě bychom se měli zamyslet zda chceme zbytečně „zahazovat“ ten 1 měsíc.

Níže si přečtěte, jak se vyhnout zbytečnému a nežádoucímu, nabírání tuků. Je to jenom a pouze o stravování.

1. Stravování ve dnech cvičení
Ve dnech, kdy cvičíte, se musíte snažit dopřát vašemu tělu maximální množství energie respektive přebytek kalorií před cvičením a po cvičení, aby tělo mohlo doplňovat spálené sacharidy a hlavně obnovovat svalovou hmotu. Tím zabráníte ukládání tuků. Ideální situace pro budování svalů.¨

Lehké shrnutí: Tělo před tréninkem potřebuje energii. Tu získává v podobě sacharidů. Dále musíte tělu dopřát bílkoviny.

Sacharidy: luštěniny, těstoviny, rýže a také brambory…

Bílkoviny: maso (rybí, hovězí, kuřecí), rýže a vejce…

2. Stravování ve dnech bez cvičení
Stravování ve dnech bez cvičení závisí jaký jste somatotyp.

Ektomorf
Jezte jako jste zvyklí. Zvyšte pouze příjem sacharidů a bílkovin. Omezte tučná jídla.

Mezomorf
Vyvarujte se příjmu tuků a jezte bílkoviny.

Endomorf
Snižte množství přijatých tuků. Konzumujte maso (libové, kuřecí, hovězí a nebo rybí), zvyšte příjem ovoce a zeleniny a dále pijte více než 3 litry vody.

Móda pro plnoštíhlé

GAP Tričko tmavě zelená

499 

Móda pro plnoštíhlé

ONLY Tričko ‚Bambi‘ bílá

389 

Móda pro plnoštíhlé

heine Tričko zelená

579 

Móda pro plnoštíhlé

STREET ONE Tričko offwhite

529 

Móda pro plnoštíhlé

TOMMY HILFIGER Tričko bílá

1 029 

Móda pro plnoštíhlé

ONLY Tričko oranžová

369 

Móda pro plnoštíhlé

Urban Classics Tričko mix barev

549 

Móda pro plnoštíhlé

Urban Classics Tričko černá

579 

Móda pro plnoštíhlé

Hailys Tričko ‚Lona‘ růže

259 

Móda pro plnoštíhlé

TOMMY HILFIGER Tričko bílá

969 

Móda pro plnoštíhlé

Tommy Jeans Tričko bílá

809 

Podpořte prosím náš článek lajkem, sdílením nebo komentářem, děkujeme.